لماذا يعاني الكثير من الناس في الشرق الأوسط من الحرمان من النوم والاضطرابات

دبي: يقضي الشخص العادي ما يقرب من ثلث حياته نائمًا – وهي وظيفة بيولوجية ضرورية تسمح لأجسامنا بالراحة والتعافي ، ودعم الرفاهية العقلية ، وإعادة تزويد جهاز المناعة لدينا ، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي لدينا.

ومع ذلك ، فإن إحدى الشكاوى الأكثر شيوعًا بين الأشخاص من جميع الخلفيات هي الشعور المستمر بالتعب والشعور بأننا لا نحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد ، مما يجعلنا غير قادرين على التركيز أو تنظيم عواطفنا أو صد المرض أو التحكم في شهيتنا.

على مدى عقود ، أكدت الدراسات حول موضوع النوم انتشارًا متزايدًا لاضطرابات النوم ، مما يهدد صحة ونوعية الحياة لما لا يقل عن 45 في المائة من سكان العالم.

في يوم النوم العالمي ، الذي يتم الاحتفال به كل عام في 17 مارس ، يؤكد الخبراء على أهمية الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. هذا العام ، تجري أنشطة التوعية الصحية للنوم تحت شعار “النوم ضروري للصحة”.

يُشار إلى القلق ووقت الشاشة المفرط وعواقب جائحة الفيروس التاجي مؤخرًا على أنها أسباب شائعة للنوم المضطرب والليالي التي لا تنام.

قالت الدكتورة رشا محمود ، رئيسة وحدة أمراض الرئة والنوم في مجموعة مستشفيات المانع في المملكة العربية السعودية ، لصحيفة عرب نيوز: “ما يقرب من 40 في المائة من الناس في الشرق الأوسط يعانون من اضطرابات النوم ، مع متلازمة توقف التنفس أثناء النوم هي الأكثر اضطراب شائع “.

أظهرت دراسة حول الانتشار العالمي وعبء انقطاع النفس الانسدادي النومي ، التي نشرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب في يونيو ، أن ما يقرب من مليار شخص في جميع أنحاء العالم قد تأثروا بحالة النوم ، مع انتشار تجاوز 50 في المائة في بعض البلدان.

يحدث انقطاع التنفس أثناء النوم عندما ترتخي عضلات الحلق بشكل متقطع وتسد مجرى الهواء أثناء النوم ، مما يعيق التنفس الطبيعي لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا قبل أن يستيقظ المصاب.

قال محمود: “تشمل أعراض هذا الاضطراب الشخير والنعاس المفرط أثناء النهار والصداع الصباحي”.

في المملكة العربية السعودية ، يبدو أن مشاكل النوم أسوأ بكثير مما هي عليه في العديد من البلدان الأخرى.

وفقًا لتقرير صدر عام 2015 من تطبيق Sleep Cycle على الهاتف المحمول ، احتلت المملكة المرتبة الثانية بعد اليابان في قائمة أسوأ خمس دول في العالم من حيث متوسط ​​ساعات النوم.

أكدت المجلة الطبية السعودية أن قصر مدة النوم في الليلة كان منتشرًا في المملكة العربية السعودية ويصيب واحدًا من كل ثلاثة بالغين سعوديين.

وأضاف محمود: “هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جودة ومدة النوم ، بدءًا من القلق إلى جانب أمراض نمط الحياة التي تتسم بقلة الحركة”.

الوظائف المحددة التي تتطلب ساعات عمل طويلة أو غير ثابتة ونوبات ليلية هي عامل آخر يؤثر على نوعية النوم بين السعوديين.

قال محمود: “وقت الشاشة العالي ، سواء كان ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي أو حتى الألعاب ، يمكن أن يؤثر أيضًا على جودة النوم مما يؤدي إلى اضطرابات النوم المختلفة”.

تحتل المملكة المرتبة الثالثة عالميًا في استخدام الهواتف الذكية ، حيث بلغ عدد مستخدميها 24.2 مليون مستخدم ، ويستخدم ما يقرب من 75 بالمائة من السكان الهواتف الذكية وأكثر من 95 بالمائة من الإنترنت.

قال الدكتور فيشواناث جورايا ، رئيس قسم طب نوم الأطفال في مستشفى دانة الإمارات في أبو ظبي ، لأراب نيوز: “على الصعيد العالمي ، نشهد ارتفاعًا في اضطرابات النوم بسبب العديد من التغييرات في نمط الحياة.

“لقد أثر هذا على كل من نوعية النوم الذي يتلقاه الأفراد وكميته.”

وأشار إلى أن اضطرابات النوم يمكن أن تؤثر على الأطفال الصغار منذ الولادة وتستمر حتى منتصف مرحلة الطفولة وما بعدها.

وتشمل هذه الاضطرابات انقطاع النفس الانسدادي النومي ، والباراسومنيا مثل صرير الأسنان والسير أثناء النوم ، والذعر أثناء النوم ، والإثارة المشوشة المعروفة باسم “ سكر النوم ” والكوابيس ، بالإضافة إلى اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر ، والذي غالبًا ما يُلاحظ عند المراهقين.

وفي الوقت نفسه ، يعاني البالغون عمومًا من اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي المرتبط بالسمنة ، والأرق ، والخدار ، مما يجعل الناس يشعرون بالنعاس الشديد أثناء النهار ، واضطرابات العمل بنظام المناوبات ، واضطرابات الحركة المرتبطة بالنوم.

قال جورايا: “النوم يساعد الجسم على اتخاذ تدابير ترميمية لمساعدتنا على الشعور بتحسن ، وأكثر يقظة ، وحيوية ، واستيقاظًا.

“إنها تساعدنا على أداء مهامنا اليومية وتحمينا من مسببات الصحة العقلية المحتملة وتسمح للجسم بالخضوع لصيانة حيوية لإصلاح وإعادة نمو الأنسجة ، وبناء العظام والعضلات ، مع استعادة جهاز المناعة أيضًا.”

في الواقع ، أثبت النوم العميق أنه يدعم إفراز هرمونات النمو وإصلاح الضرر في الجسم والسماح للأنظمة المختلفة بالتعافي.

وفي الوقت نفسه ، يؤثر قلة النوم على كل شيء من الذاكرة والتعلم والأداء إلى الشهية والقدرة على التفكير بوضوح.

“إذا كان الشخص يعاني من الحرمان المزمن من النوم ، فقد يعاني حتى من مشاكل عصبية مثل التقلبات المزاجية والهلوسة ،”

وأضاف جوورايه.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر أكبر للإصابة بحالات صحية مختلفة أو مشاكل صحية مزمنة بما في ذلك السمنة أو السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو توقف التنفس أثناء النوم.

وقال: “أظهرت بعض الدراسات أن الحرمان من مرحلة حركة العين السريعة يقصر من العمر ويقلل من وظيفة المناعة”.

حركة العين السريعة هي واحدة من عدة مراحل في هندسة النوم. يحدث ذلك بعد حوالي ساعة واحدة من النوم وهو عندما نميل إلى رؤية أحلامنا الأكثر وضوحًا. إذا تعطلت بنية حركة العين السريعة والنوم غير الريمي ، فيمكننا الاستيقاظ ونحن نشعر براحة تامة.

نظرًا لأن مشاكل النوم أصبحت أكثر شيوعًا بين البالغين ، يحرص الخبراء على تطوير فهم عام أفضل لأسباب اضطراب النوم ، ويمكن أن يساعد زيادة الوعي بالعلاجات المتاحة في تقليل عبء اضطرابات النوم على المجتمع.

قدرت دراسة نشرتها المجلة الأمريكية للرعاية المدارة في عام 2007 التكاليف السنوية للأرق بما يتراوح بين 92.5 مليار دولار و 107.5 مليار دولار. من المرجح أن يكون هذا الرقم أعلى بكثير اليوم.

قالت دراسة أخرى نشرتها مجلة الطب المهني والبيئي في عام 2010 ، بناءً على استبيانات الموظفين في أربع شركات أمريكية ، إن خسائر الإنتاجية المرتبطة بالإرهاق والناتجة عن النوم السيئ تقدر تكلفتها بـ1967 دولارًا لكل موظف سنويًا.

فلماذا لا يزال الكثير من الناس يستخفون بقوة النوم وتأثيره على رفاهيتهم ونوعية حياتهم؟

قالت الدكتورة صالحة أفريدي ، العضو المنتدب لشركة The LightHouse Arabia ، وهي عيادة للصحة العقلية والعافية مقرها دبي ، لأراب نيوز: “إنهم يفكرون في النوم على أنه راحة ، لكنهم لا يدركون أن قلة النوم تؤثر على كل جزء من أجزاء جسمك الجسدية والعافية. الصحة العقلية ، حتى على المستوى الخلوي “.

قالت إن معظم الناس كانوا يعملون “من مكان يعاني من ديون النوم” ، بينما فشلوا أيضًا في فهم أن تعلم كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً كان من أهم مهارات إدارة الإجهاد ومهارات الحياة.

“يتم النوم في الليل ولكن يتم إنشاؤه في النهار. كل ما تفعله منذ لحظة استيقاظك وحتى وقت الاستلقاء في السرير سيؤثر على مدى عمرك الذي سترتاح فيه تلك الليلة “.

وأشار أفريدي إلى أن خطر الإصابة بأمراض القلب يزيد بنسبة 45 في المائة إذا كان محرومًا من النوم ، في حين أن من ينام ست ساعات في الليلة أو أقل كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية خمس مرات أكثر من أولئك الذين ناموا ثماني ساعات كاملة.

ينطبق نفس الخطر المتزايد على حالات مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسرطان وارتفاع السكر في الدم.

“ليس كل النوم متساويًا. أنت بحاجة إلى مستويات كافية من النوم العميق في الليل حتى يتعافى جسمك وكذلك لتعلم التماسك “.

وأضافت أن البالغين الأصحاء يجب أن يناموا ما بين سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة بين الساعة العاشرة مساءً والخامسة صباحًا. “إذا استيقظوا في منتصف الليل ، يجب أن يكونوا قادرين على العودة للنوم في غضون 20 دقيقة أو نحو ذلك.”

وأضافت أنه لا ينصح بالقيلولة أثناء النهار لمن يحاولون تنظيم نومهم.

كان تحقيق ساعات النوم المطلوبة تحديًا خاصًا لكثير من الناس أثناء الوباء. في الواقع ، صاغ الخبراء مصطلح “COVID-somnia” في عام 2020 لوصف صعوبة النوم أو البقاء نائمًا بسبب الضغوطات أو المخاوف المرتبطة بالوباء.

قال أفريدي: “استمرت حالة عدم اليقين والتقلب التي عانى منها الناس أثناء الوباء منذ ذلك الحين وأثرت على صحة الناس العقلية”.

وأشارت إلى أن كل تشخيص يتعلق بالصحة العقلية تقريبًا يحتوي على مكون من مكونات النوم ، مما يعني أن نفسية الشخص لها تأثير كبير على نومه.

كما أشارت إلى ضعف الصحة البدنية الناجم عن COVID الطويل أو الآثار اللاحقة للفيروس ، والإجهاد في مكان العمل بسبب العمل الهجين ، والإرهاق لمقدمي الرعاية والعاملين الأساسيين الذين يسعون أكثر من طاقتهم أثناء الوباء ، وكلها أثرت على جودة وكمية ينام الكثيرون.

كما نرى العديد من الأشخاص يعانون من قلة النوم بسبب مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.

“النوم ليس مجرد راحة. إنه الشيء الوحيد الأكثر فعالية الذي يمكنك القيام به لعقلك وجسمك ، “أضاف أفريدي.