وزير الشؤون الإسلامية يتفقد خدمات العمرة في مطار جدة

الرياض: مع الصلوات الليلية الطويلة والتجمعات العائلية الكثيرة والأنشطة الكثيرة ، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت والطاقة للعمل خلال شهر رمضان.

تحدثت لينا شيري ، مدربة الحياة المعتمدة عالميًا ، من قبل الاتحاد الدولي للمدربين ، مع عرب نيوز مؤخرًا عن أفضل الطرق لتحقيق التوازن بين العمل والروحانية والحياة الشخصية خلال الشهر الكريم. Cherry هو أيضًا المدير الإقليمي للتدريب لمنطقة الشرق الأوسط والخليج في Coach Masters Academy ، وهي مؤسسة لها فروع في 40 موقعًا حول العالم. تدرب العديد من العملاء في المملكة العربية السعودية على إيجاد توازن شامل في الحياة.

عندما عاشت في جدة لمدة خمس سنوات ، كان هذا المفهوم غريبًا إلى حد ما على السكان المحليين ، لكنه أصبح مؤخرًا مقبولًا على نطاق واسع ، على حد قولها.

شرح شيري التدريب على الحياة ، وقال إنه يعتمد على علم النفس الإيجابي ويتبع نهجًا علميًا. “إنها عملية تحفيز الدماغ لخلق شيء ممكن وإيجابي. بينما يركز علماء النفس أو المعالجون على معالجة الماضي ، يقوم المدربون عمومًا بتقديم المشورة للعملاء فيما يتعلق بالتحديات المهنية والشخصية والعلاقات من أجل مستقبل أفضل. قال شيري: عندما تركز على الماضي ، فأنت تريد إصلاح شيء ما ، وعندما تركز على الحاضر والمستقبل ، فإنك تريد إنشاء شيء ما.

هذا الشهر ، دعونا نضع رغباتنا جانبًا ونركز على احتياجاتنا … لا أريد أن أتجاهل أعلامي الحمراء. اريد الاستماع الى جسدي.

لينا الكرزمدرب الحياة المعتمد

يعتمد التوازن الصحي بين العمل والحياة الشخصية على تحديد الرغبات والاحتياجات. تشير الإحصاءات إلى أن سبعة من كل 10 أشخاص يعانون من أجل تحقيق التوازن بين وظائفهم وأهدافهم الشخصية ، كما قال شيري ، وأن 90 بالمائة من كبار السن يندمون على قضاء معظم حياتهم في العمل بدلاً من العلاقات المغذية.

“الأمر كله يتعلق بالتوازن ، تمامًا كما نتنفس. اليوم ، كم عدد الكرات التي أمارسها؟ ما هي الكرات المصنوعة من الزجاج؟ أي منها مصنوعة من المطاط؟ قال شيري “أنت لا تريد أن تكافح من أجل التوفيق بين.

تنصح عملاءها بخلق الوعي حول كل مهمة لتحديد ما هو عاجل أو مهم أو لا شيء.

قال شيري إنه خلال فترة صعبة مثل رمضان ، من المرجح أن يشير الأفراد بأصابع الاتهام إلى أنفسهم من أجل انخفاض الإنتاجية ، وربما ينسون أن هذا الشهر يركز على التواصل والنمو الروحيين.

“خلال هذا الشهر نريد حقًا إنهاء كل شيء. لقد كنا بالفعل مرهقين أو متعبين جسديًا وعقليًا لأن الروتين قد تغير. لذلك من المهم جدًا ، أولاً وقبل كل شيء ، التخطيط ليومك مسبقًا وتحديد أولويات مهامك حتى تحافظ على زخمك مستمرًا “.

يخلق الحفاظ على المهام في الخط رؤية أوضح لما هو قادم. من الضروري أيضًا تقليل المهام الفرعية. على سبيل المثال ، بدلاً من الاجتماع الشخصي ، اختر أن تجعله عبر الإنترنت لتقليل الوقت والجهد المبذول في النقل. وبهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا الوصول إلى مهمتك التالية بشكل أسرع.

يقترح Cherry القيام بمعظم عمل الفرد في النهار في الصباح ، بينما لا يزال الدماغ منتعشًا وحيويًا. ولكن عندما يبدأ الحماس في التلاشي ، هناك طرق بسيطة لزيادة الطاقة على مدار اليوم.

خذ فترات راحة قصيرة خلال يوم العمل لإعادة التعيين بين المهام. إن زيادة الصلاة خلال هذا الشهر لا يتوافق فقط مع الجانب الروحي لشهر رمضان ، ولكنه يزيد أيضًا من الطاقة الإيجابية. وقالت إن التأمل هو أيضًا وسيلة رائعة للتخلص من التوتر ، وطريقة لإعادة توصيل الدماغ للتفكير بشكل إيجابي وتحديد الأهداف.

“تقنيات التنفس مهمة جدًا أيضًا. يمكن أن يساعد في الحصول على المزيد من الأكسجين في عقلك المفكر ، وعندما تفعل ذلك ، فإنك تقوم بتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي بالتوازي يساعد الموظف أو الشخص على تقليل التوتر والاسترخاء ، “قال شيري.

يمكن للتمارين الخفيفة مثل المشي لمسافة قصيرة أو بضع قفزات رفع مستويات الطاقة والزخم.

وحثت الناس على صرف عقولهم عن كل ما لا يخدمهم هذا الشهر. قد تكون معرفة أنه يجب إكمال العديد من المهام ، سواء كانت ساعات أو أيام مقبلة ، أمرًا مربكًا. قالت إنه من الضروري ممارسة اليقظة ، وهي تقنية تتضمن التركيز على اللحظة الحالية وتقليل التوتر وتحسين التركيز. “ابق مع ما هو مألوف لك.”

يجب ألا يلتزم الأشخاص بمشاريع جديدة هذا الشهر لأنه يتم استخدام الكثير من الطاقة والوقت للتنقل في مهام جديدة. قالت إنه يجب أن يكون هناك وعي دائم بأن رمضان مجرد شهر ، والأولوية هي الانخراط روحيا وليس مهنيا.

بالإضافة إلى ذلك ، لإنشاء حدود شخصية صحية ، يجب التخلص من جميع الأنشطة والمشتتات غير الضرورية بما في ذلك التلفزيون أو وسائل التواصل الاجتماعي أو المكالمات أو الاجتماعات غير العاجلة. يجب على الناس أيضًا تجنب الأضواء الزرقاء والشاشات. وقالت إن قضاء فترات طويلة على الهواتف يمكن أن يقلل من مستويات السيروتونين ويزيد من هرمونات التوتر.

عندما ينتهي يوم العمل ، فقد حان الوقت للاسترخاء والفصل وإعادة التعيين والاسترخاء.

قال شيري إن الناس يجب أن يكونوا لطفاء مع أنفسهم من خلال تحديد ما هم قادرون عليه في العمل. ما هي حالة الصحة النفسية للفرد؟ كيف يتفاعل الجسم مع نقص القوت؟

بالنسبة لأولئك الذين يعملون مع غير المسلمين أو في دولة أجنبية ، يجب عليهم توصيل تجاربهم مع زملائهم. يجب عليهم خلق الوعي حول حالتهم ومدى التقدم الذي يمكن أن يتوقعوه.

يعد تجنب الإرهاق إجراءً صعبًا ولكنه ضروري. قال شيري إن تحديد الأولويات يمكن أن يكون مصحوبًا بالكثير من الذنب ، لكن الاعتراف بالقدرة البشرية يمكن أن يكون عملية مثمرة ، وربما حتى تحقيق إنتاجية أكبر.

“يجب أن تكون لطيفًا مع نفسك بدون إدانة ذاتية مطلقًا … تحتاج إلى التحلي بالصبر والمرونة والدعم مع نفسك ومع الأشخاص من حولك ، في مجتمعك ، في العمل مع موظفيك وزملائك في العمل.

“لا تعاقب نفسك … نحن (نصوم) لسبب جميل. فلماذا تتخلص من هذه الحوافز الجميلة للأشياء التي يمكنك ركنها لمدة شهر؟ “

أخيرًا ، يجب ألا يخاف الناس من الضغط على زر الإيقاف المؤقت.

قال شيري: “أحتاج إلى وضع حدود صحية خلال هذا الشهر بيني وبين نفسي والعالم من حولي. من أدعو في حياتي خلال الشهر؟ اعرف من تريد التواصل معه. في بعض الأحيان يستنزفك الناس “.

التغييرات في الروتين والمزاج أمر لا مفر منه خلال شهر رمضان ، لذلك من المهم الاعتراف بأن المساحة مطلوبة وليس إنكار الضغوط.

“هذا الشهر ، دعونا نضع رغباتنا جانبًا ونركز على احتياجاتنا … لا أريد تجاهل الرايات الحمراء. قالت “أريد أن أستمع إلى جسدي”.